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  • Beta Preguntada on 9 octubre, 2015 en Definición muscular.

    http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/trabaja-los-abdominales-de-pie

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  • Beta Preguntada on 9 octubre, 2015 en Definición muscular.

    Realiza el ejercicio conocido como leñador,:

    Es un movimiento diagonal descendente con ambos brazos sosteniendo la polea alta.
    PUNTO INICIAL  colocado de lado a la polea ambas manos sosteniendo el cable de la polea alta con los brazos a 45 grados.
    PUNTO FINAL girar los brazos acompañando con el tronco al lado contrario apuntando hacia el piso 45 grados.

    Realizar el ejercicio de ambos costados.

    Esta respuesta fue aceptada por duvan. on 9 octubre, 2015 Ganaste 15 puntos.

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  • Beta Preguntada on 9 octubre, 2015 en Fuera de tema.

    Sería irresponsable darte una recomendación sin ver tu diagnóstico a detalle, en este caso quien esta mejor capacitado para responder a tu pregunta es el médico que te trató.

    En el caso de que sea recomendado por tu médico, evita cargar pesos excesivos, y evitar ejercicios con peso libre,  como por ejemplo sentadillas con barra. Que son delicados en su ejecución con respecto al impacto sobre la columna vertebral.

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  • Beta Preguntada on 8 octubre, 2015 en Definición muscular.

    Es variable y depende de muchos factores.
    Puedes establecerlo tu, probando cada uno de los ejercicios, por ejemplo curl de bicep, generalmente las rutinas son diseñadas bajo series de 12 a 15 repeticiones, entonces busca una pesa lo suficientemente pesada (sin exageraciones), con la cual con un movimiento suave y controlado solamente puedas hacer una repetición y no soportes la segunda repetición, ese es tu peso máximo, para hacer tus 12/15 repeticiones  por serie de este ejercicio es recomendable entrenar con el 80% de ese peso que establecimos como máximo, el porcentaje puede variar dependiendo de algunos factores, pero con el 80% entrenas de forma segura.

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  • Beta Preguntada on 8 octubre, 2015 en Definición muscular.

    Para marcarlos requiere tiempo, el cual puede variar dependiendo de tu complexión, pero alimentándote adecuadamente con una dieta reducida en grasas y entrenamiento constante puedes obtener un resultado más pronto.

    mes 1 entrenar abdominales 2 ejercicios por sesión (zona alta y zona baja) 3 series de 15 repeticiones:
    semana 1: lunes, jueves, domingo
    semana 2: miércoles,sabado
    semana 3: martes,viernes
    semana 4: lunes, jueves

    mes 2 entrenar abdominales 2 ejercicios (zona alta y zona baja)  por sesión 3 series de 20 repeticiones:
    semana 1: lunes, jueves, domingo
    semana 2: miércoles,sabado
    semana 3: martes,viernes
    semana 4: lunes, jueves

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  • Beta Preguntada on 8 octubre, 2015 en Ganar músculo.

    En la ganancia de masa muscular es igual de importante la intensidad/calidad del entrenamiento  y el descanso o reposo muscular. El descanso para entrenamiento con trabajo muscular por zonas es de 48 a 72 horas, siendo 48 horas el limite más bajo, es posible considerar entrenar 3 veces por semana acompañándolo de una alimentación impecable y dormir adecuadamente. Con base en mi experiencia lo mas recomendable es entrenar 2 veces por semana pierna, considerando descansar 72h entre cada sesión, y tomar en cuenta la semana como continuación de la semana anterior SiEMPRE, por ejemplo:

    lunes pierna
    martes
    miercoles
    jueves pierna
    viernes
    sabado
    domingo pierna

    lunes
    martes
    miercoles pierna
    jueves
    viernes
    sabado pierna
    domingo

    lunes
    martes pierna
    miercoles
    jueves
    viernes pierna
    sabado
    domingo

    lunes pierna

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