Perfil de Mathius
Delta
89
Puntos

Preguntas
0

Respuestas
14

  • Delta Preguntada on 18 marzo, 2015 en Aumentar de Peso.

    El peso que subirás no será de músculo, te recomiendo una proteina baja en carbohidratos para que el músculo crezca sin mucha grasa desde el principio, recuerda que tienes que consumir de 1.5 a 2 gramos de proteina por cada kilogramo de tu peso objetivo.

    • 1567 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 18 marzo, 2015 en Definición muscular.

    Dieta, baja carbohidratos, te recomiendo consumir 1 gramo de carbohidrato por cada kilogramo de tu peso actual por 3 dias, al cuarto dia lo incrementas a 3 gramos y el quinto a 5 gramos (luego vuelves a empezar), Las proteínas se quedan fijas (1.5 a 2 gramos por cada kilogramo de tu peso objetivo), esto te ayudara a bajar grasa e incrementar músculo.

    • 2395 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 18 marzo, 2015 en Ganar músculo.

    Reposo, mucho cuidado de no hacer ejercicio durante ese mes, al iniciar no hacer mucho esfuerzo, el tejido es duy delicado y se podria volver a abrir la herida, por dentro seria mucho peor, a tal grado de poner en riesgo tu vida, te recomiendo dieta baja en grasas y carbohidratos.

    • 1338 vistas
    • 2 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 17 marzo, 2015 en Ganar músculo.

    El músculo crece cuando estas dormido, por tal motivo se recomienda dormir entre 6 y 8 horas, dormir menos de 6 horas evitara que el músculo se desarrolle con rapidez. Tambien podriamos deducir  que  mientras mas se duerme, mas crece el musculo, pero si te vas a dormir sin haber cenado suficiente alimento, estar mas de 8 horas dormido provocaria un ligero catabolismo muscular, lo cual queremos evitar, si se duerme menos de 6 horas se recomienda entrenar no a diario, para que el cuerpo se recupere naturalmente, y si se duerme mas de 8 horas se recomienda comer suficiente proteina para todo el periodo en que no se obtendra alimento.

    • 1188 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 17 marzo, 2015 en Fuera de tema.

    Todo biceps, triceps, pecho, hombro, espalda, pierna, pantorrilla.

    • 1576 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 17 marzo, 2015 en Ganar músculo.

    Hi

    • 1090 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 17 marzo, 2015 en Ganar músculo.

    Alimentacion
    Necesitas mucha proteina (consume diariamente 2 gramos por cada kilo del peso que deseas pesar), existen suplementos de proteinas ya listos para lo que deseas, pero si decides hacerlo de manera natural tienes que comer mucha carne de res, pollo, pescado.
    Tambien necesitas carbohidratos, imagina que para construir musculo, las proteínas son los ladrillos y los carbohidratos es el cemento, se necesita de los dos.

    Ejercicio
    Para gluteos necesitas hacer sentadillas o squats, zancadas, extension de cadera, peso muerto, elevacion de gluteos, etc
    Para pierna, curl de pierna, levantamiento de pierna, abductores,
    Es importante que los ejercicios sean lentos y descanses poco entre los ejercicios.
    Haz tu rutina de ejercicios en menos de 45 minutos.

    • 1156 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 17 marzo, 2015 en Perder peso.

    Puedes apoyarte en ellos, pero recuerda que los suplementos utilizan mucha mercadotecnia, y solamente podrian funcionar si haces ejercicio, los mas naturales son la l-carnitina, te verde, pimienta Cayena, en lo personal he utilizado los quemadores mas famosos y costosos, pero los abandono porque lo unico que hacen es quitarme el sueño y que traiga el corazón muy acelerado.
    Actualmente utilizo l-carnitina pero sin poner toda mi fe en que voy a bajar muchos kilos, estoy bajando 3 kilos al mes, pero creo que es mas por el ejercicio que por el quemador.

    • 1706 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 17 marzo, 2015 en Definición muscular.

    Si tomas proteina normal, harás volumen, pero eso incluye todavia mas grasa, debido a que tienen muchos carbohidratos, te recomiendo una proteina baja en carbohidratos o cero carbohidratos.

    Los fisiculturistas primero trabajan volumen y luego  definicion, para volumen son pocas repeticiones (de 6 a 12) y haciendolas muy lentas y con pausa, para definicion son mas repeticiones (de 15 a 20) lentas y sin pausa, un poco de cardio aceleraria tu que buscas.

    Esta respuesta fue aceptada por Alvaro Videla. on 18 marzo, 2015 Ganaste 15 puntos.

    • 2178 vistas
    • 1 resp
    • 0 votos
  • Delta Preguntada on 17 marzo, 2015 en Perder peso.

    Si puedes, pero recuerda que funcionan solo si haces ejercicio, los mas naturales son la l-carnitina, te verde, pimienta cayena, los demas tienen muchos quimicos y son costosos.

    Tu dieta actual, no te la recomiendo, te podria llevar a una descompensacion o a que renuncies antes de tiempo y recuperes rapidamente el peso perdido. Lo duradero no es tan rápido,  Tan solo recuerda cuanto tiempo tardaste en llegar a tu peso actual, es mas o menos el tiempo que tardaras en bajar de peso.

    Consejos:
    1. Consume carbohidratos pero carbohidratos buenos como frutas, verduras, granos enteros, procura que sea menos de 100 gramos de carbohidratos diarios (evitar carbohidratos malos azucar, harinas, pastas).
    2.Consume proteinas naturales (carne de res, pollo, pescado, huevos), el volumen de estos alimentos ta ayudara a saciar el hambre, en comparacion a las proteinas en polvo que es un cucharon y agua.
    3.Aprende a comer alimentos que te llenen  y que contengan un bajo aporte calorico.
    4.Mastica muchas veces y lento.
    5.Toma liquidos 30 minutos antes o 1 hora despues de comer (nunca durante la comida).
    6.Si continua tomando proteina en polvo, que sea baja en carbohidratos o cero carbohidratos (nunca de la normal, porque contienen mucho carbohidratos que te hacen engordar).

    • 1920 vistas
    • 2 resp
    • 0 votos